جسم کو نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

اگر آپ موثر اور صحیح طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یقینی طور پر کچھ اہم اصولوں کا پتہ ہونا چاہئے۔ اس ماد . ے میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ جسم کو نقصان پہنچانے ، تھک جانے والی غذا اور روزانہ کی تربیت کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ۔

وزن کم کرنے کے قواعد

قاعدہ نمبر ایک - نمک کی مقدار کو محدود کریں۔ یہ نمک ہے جو جسم میں مائع میں تاخیر کرتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، ورم میں کمی لاتی ہے۔ تمام اضافی پاؤنڈ چربی کے ذخائر نہیں ہیں ، ان میں سے بہت سے سوجن ہیں ، جن سے صرف نمکین مصنوعات کو ترک کرکے ہی بچا جاسکتا ہے۔

دوسرا قاعدہ - گیس کے بغیر عام پانی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ پیئے۔ This will help keep the body in good shape, quickly get rid of edema and improve the condition of the skin. پانی شدید جسمانی مشقت کے دوران عمل انہضام کو مستحکم کرنے اور جسم کو پانی کی کمی سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تیسرا قاعدہ - جسمانی سرگرمی. یہ آپ کے جسم کے لئے خاص طور پر پڑھے لکھے اور منتخب ہونا ضروری ہے۔ آپ کو ہر دن جم میں اپنے آپ کا مذاق اڑانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ نے زیادہ وزن کا اعلان کیا ہے تو ، آپ کو کارڈیو پر توجہ دینی چاہئے۔ اگر آپ اعداد و شمار کو مزید ابھرا بنانا چاہتے ہیں تو ، طاقت کی تربیت کے بارے میں مت بھولنا۔ کسی بھی صورت میں ، آپ کو نظام میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے ، وقفے کے ساتھ ، جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کا وقت فراہم کرتا ہے۔

قاعدہ نمبر چار - غذا. اپنی روزانہ کی غذا کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں تاکہ آپ دن میں 5 بار اسی وقت کھانا کھا سکیں۔ تربیت سے پہلے یا بعد میں فوری طور پر کھانے کی بھی اجازت نہیں ہے۔ زیادہ سے زیادہ حل یہ ہوگا کہ کلاسوں سے ڈیڑھ سے دو گھنٹے تک کھانا کھایا جائے ، اور ان کے بعد ایک گھنٹہ۔

اور آخری قاعدہ - صحت مند نیند. نیند جسم کے لئے بہت اہم ہے ، خاص طور پر ان ادوار میں جب جسم کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور وزن میں کمی خاص طور پر تناؤ ، اور مضبوطی سے مضبوط ہے۔ آپ کو دن میں کم از کم 7 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے ، انتہائی تاریک اور پرسکون کمرے میں۔ سونے سے پہلے ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ کمرے کو ہوادار کردیں اور دماغ کو کم سے کم 40 منٹ تک تمام بوجھ سے آرام کرنے کے لئے دیں۔ That is, do not sit on the Internet, do not read, do not watch TV and so on.